Si nous ne bougeons pas régulièrement, Nous ne marchons pas, Nous dirigeons, Nous faisons de l'exercice, Nos muscles s'affaissent, et les systèmes circulatoires et respiratoires deviennent moins efficaces. Nous grandissons avec un tissu adipeux inutile. Si vous pensez à des voyages lointains, Vous devez vous rappeler de pratiquer des exercices, ils comptent sur la répétition rythmique de certains mouvements, Parfois, vous améliorerez votre état en utilisant des poids et d'autres équipements pas très nombreux grâce à eux.
Évaluez votre efficacité
Test de fitness 1 Mettez le pied entier sur la plate-forme exactement.
2 Gardez votre jambe droite dans votre genou en tirant le corps entier.
3 Sentir, Maintenez-vous l'équilibre, Quand tu mets le deuxième pied. Descendre de l'élévation. Répétez l'exercice en commençant par l'autre jambe.
L'exercice suivant peut également être utilisé pour évaluer la forme physique générale, et formation. Cela implique d'escalader et de descendre du diplôme. Degré (boîte ou autres types d'augmentation) Il devrait avoir sur 20 CM en hauteur, pas plus, Pour éviter trop d'efforts et de respiration.
Chaque fois, en vous penchant un pied sur le sol avec l'autre, mettez toute la pas. Faire l'exercice à un rythme d'environ 24 Entrez dans le rang par minute, Après trois minutes, reposez-vous et mesurez votre fréquence cardiaque sur votre poignet. Nombre de pouls par 15 deuxième, puis multiplier par quatre, Pour obtenir le nombre de battements cardiaques par minute. Le résultat reçu se compare aux données du tableau ci-dessous et évaluez votre efficacité.
Échelle de forme physique
Plus vous êtes efficace, Plus votre cœur est fort. Un muscle efficace du cœur pompe le sang plus lentement, Mais plus efficacement. Le cœur des enfants, Les femmes et les personnes âgées battent plus vite que les jeunes, hommes matures, Ce qui est montré par les données ci-dessous dans le tableau. La fréquence cardiaque mesurée immédiatement après le réveil peut être utilisée comme base pour déterminer l'efficacité globale du corps. La table est donnée à droite, combien de temps il faut pour, Avant après un effort physique, comme le test de fitness illustré ci-dessus, La fréquence cardiaque se calmera et obtiendra un rythme normal. Plus vous êtes efficace, Plus votre cœur commence à fonctionner normalement.
Résistance mentale
Le maintien d'une bonne condition physique augmente également la résistance mentale. Dans des conditions naturelles, Lorsque vous devez vous battre pour l'existence privée de tous les avantages de la civilisation urbaine, Vous devriez vous retrouver parmi les activités quotidiennes, gagner en confiance et croire en votre propre force. Grâce à l'entraînement, vous vous renforcez non seulement physiquement, Mais vous apprenez bien à connaître vos propres capacités et limites. La résistance mentale a également sa source dans Poznań interne, qui es-tu, et réaliser votre propre place dans un univers incommensurable.
Dans des situations critiques, vous devez savoir ce que nous pouvons faire, Vous ne pouvez pas faire face autrement.
Une formation correctement menée augmente l'efficacité de tout le corps. Marque, Cet homme se sent mieux et est prêt à faire un effort à tout moment. Après une longue période d'exercice régulier, il y a de nombreux changements positifs tels que la perte de poids inutile, Améliorer la figure, augmentation de la force musculaire, dextérité et forme physique globale. Grâce à des exercices réguliers, nous avons également plus d'énergie et de désir de vivre, Nous dormons mieux et commençons à manger rationnellement. La formation doit être prévue de cette manière, Pour que les exercices tombent au moins trois fois par semaine et durent à chaque fois 45 minute. Après chacune de ces doses quotidiennes de formation, la fréquence cardiaque devrait être terminée 120 Beats par minute.
Avantages à long terme
Les exercices réguliers augmentent l'efficacité de tous les organes et vous permettent de garder votre corps en bon état.
1 Mettez le pied entier sur la plate-forme exactement.
Plus vous êtes efficace, Plus votre cœur est fort. Un muscle efficace du cœur pompe le sang plus lentement, Mais plus efficacement. Le cœur des enfants, Les femmes et les personnes âgées battent plus vite que les jeunes, hommes matures, Ce qui est montré par les données ci-dessous dans le tableau. La fréquence cardiaque mesurée immédiatement après le réveil peut être utilisée comme base pour déterminer l'efficacité globale du corps. La table est donnée à droite, combien de temps il faut pour, Avant après un effort physique, comme le test de fitness illustré ci-dessus, La fréquence cardiaque se calmera et obtiendra un rythme normal. Plus vous êtes efficace, Plus votre cœur commence à fonctionner normalement.
