Körperliche Fitness

Wenn wir uns nicht regelmäßig bewegen, Wir gehen nicht, Wir rennen, Wir trainieren, Unsere Muskeln schlagern, und die Kreislauf- und Atmungssysteme werden weniger effizient. Wir wachsen mit unnötigem Fettgewebe auf. Wenn Sie über entfernte Reisen nachdenken, Sie müssen sich daran erinnern, Übungen zu üben, sie verlassen sich auf die rhythmische Wiederholung bestimmter Bewegungen, Manchmal verbessern Sie Ihren Zustand mit nicht sehr tollen Gewichten und anderen Geräten dank ihnen.

Bewerten Sie Ihre Effizienz

Fitnesstest
1 Setzen Sie den gesamten Fuß genau auf die Plattform.
2 Halten Sie Ihr Bein gerade in Ihrem Knie und ziehen Sie den ganzen Körper nach oben.
3 Fühlen, Behalten Sie das Gleichgewicht bei?, Wenn Sie den zweiten Fuß setzen. Steigen Sie von der Höhe. Wiederholen Sie die Übung, beginnend mit dem anderen Bein.

Die folgende Übung kann auch verwendet werden, um die allgemeine körperliche Fitness zu bewerten, und Training. Es geht um das Klettern und das Aussteigen aus dem Abschluss. Grad (Box oder andere Arten von Zunahme) Er hätte ungefähr haben 20 cm in Höhe, nicht mehr, Um zu viel Anstrengung und Atem zu vermeiden.
Machen Sie jedes Mal den gesamten Schritt, wenn Sie einen Fuß mit dem anderen einen Fuß auf den Boden lehnen. Machen Sie die Übung mit einer Geschwindigkeit von etwa 24 Geben Sie den Rang pro Minute ein, Nach drei Minuten ruhen Sie sich aus und messen Sie Ihre Herzfrequenz an Ihrem Handgelenk. Pulszahl von 15 zweite, und dann multiplizieren Sie mit vier, Um die Anzahl der Herzschläge pro Minute zu bekommen. Das empfangene Ergebnis verglichen mit den Daten in der folgenden Tabelle und bewertet Ihre Effizienz.

Skala der Fitness

Je effizienter Sie sind, Je stärker dein Herz ist. Ein effizienter Muskel des Herzens pumpt das Blut langsamer, aber effektiver. Kinderherzen, Frauen und ältere Menschen schlugen schneller als junge Menschen, reife Männer, Was zeigt die folgenden Daten in der Tabelle. Die unmittelbar nach dem Aufwachen gemessene Herzfrequenz kann als Grundlage zur Bestimmung der Gesamteffizienz des Körpers verwendet werden. Die Tabelle ist rechts angegeben, wie viel Zeit es braucht, um, Vor körperlicher Anstrengung, wie der oben gezeigte Fitnesstest, Die Herzfrequenz wird sich beruhigen und einen normalen Rhythmus erreichen. Je effizienter Sie sind, Je schneller Ihr Herz normal funktioniert.

Geistiger Widerstand
Die Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Verfassung erhöht auch den geistigen Widerstand. Unter natürlichen Bedingungen, Wenn Sie für die Existenz kämpfen müssen, hat alle Vorteile der städtischen Zivilisation beraubt, Sie sollten sich unter den täglichen Aktivitäten befinden, Gewinnen Sie Vertrauen und glauben Sie an Ihre eigene Stärke. Durch das Training stärken Sie sich nicht nur physisch, Aber Sie lernen Ihre eigenen Fähigkeiten und Einschränkungen gut kennen. Der mentale Widerstand hat auch seine Quelle in internen Posen, wer bist du, und Ihren eigenen Platz in einem unermesslichen Universum zu verwirklichen.
In kritischen Situationen müssen Sie wissen, was wir tun können, Sie können sonst nicht umgehen.

Richtig durchgeführtes Training erhöht die Effizienz des gesamten Körpers. Macht, Dieser Mann fühlt sich besser und ist bereit, sich jederzeit Mühe zu unternehmen. Nach langer Zeit der regulären Bewegung gibt es viele positive Veränderungen wie den Verlust des unnötigen Gewichts, Verbesserung der Figur, Erhöhung der Muskelkraft, Geschicklichkeit und allgemeine Fitness. Dank regulärer Übungen haben wir auch mehr Energie und Wunsch zu leben, Wir schlafen besser und beginnen rational zu essen. Das Training sollte auf diese Weise geplant werden, Damit die Übungen mindestens dreimal pro Woche fallen und jedes Mal dauern 45 Minute. Nach jeder solchen täglichen Ausbildung sollte die Herzfrequenz vorbei sein 120 schlägt pro Minute.

Langfristige Vorteile
Regelmäßige Übungen erhöhen die Effizienz aller Organe und ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper in gutem Zustand zu halten.