Jeżeli nie zażywamy regularnie ruchu, nie chodzimy, biegamy, gimnastykujemy się, nasze mięśnie wiotczeją, a układ krwionośny i oddechowy stają się mniej wydolne. Obrastamy za to zbędną tkanką tłuszczową. Jeśli myślisz o dalekich wyprawach, musisz pamiętać o uprawianiu ćwiczeń Polegają one na rytmicznym powtarzaniu pewnych ruchów, niekiedy przy użyciu niezbyt wielkich ciężarów i innego sprzętu Dzięki nim poprawisz swoją kondycję.
OCEŃ SWOJĄ SPRAWNOŚĆ
Test sprawnościowy 1 Postaw dokładnie całą stopę na podwyższeniu.
2 Trzymaj nogę wyprostowaną w kolanie podciągając całe ciało do góry.
3 Wyczuj, czy utrzymujesz równowagę, gdy postawisz drugą stopę. Zejdź z podwyższenia. Powtórz ćwiczenie zaczynając wchodzenie drugą nogą.
Poniższe ćwiczenie może służyć zarazem do oceny ogólnej sprawności fizycznej, jak i treningu. Polega na wchodzeniu i schodzeniu ze stopnia. Stopień (skrzynka lub innego rodzaju podwyższenie) powinien mieć około 20 cm wysokości, nie więcej, żeby uniknąć zbyt dużego wysiłku i utraty tchu.
Za każdym razem opierając się jedną stopą o podłogę drugą postaw całą na stopniu. Ćwiczenie wykonuj w tempie około 24 wejść na stopień na minutę, po trzech minutach odpocznij i zmierz sobie tętno na nadgarstku. Licz puls przez 15 sekund, a następnie pomnóż przez cztery, aby otrzymać liczbę uderzeń serca na minutę. Otrzymany wynik porównaj z danymi w tabeli zamieszczonej poniżej i oceń swoją sprawność.
Skala sprawności
Im jesteś sprawniejszy, tym silniejsze masz serce. Wydolny mięsień serca pompuje krew wolniej, ale bardziej efektywnie. Serca dzieci, kobiet i ludzi starszych biją szybciej niż młodych, dojrzałych mężczyzn, co ukazują dane zamieszczone poniżej w tabeli. Tętno mierzone zaraz po obudzeniu się może służyć za podstawę do określenia ogólnej wydolności organizmu. Tabela z prawej strony podaje, jak dużo czasu musi minąć, zanim po wysiłku fizycznym, takim jak pokazany wyżej test sprawnościowy, tętno uspokoi się i osiągnie normalny rytm. Im jesteś sprawniejszy, tym szybciej Twoje serce zaczyna pracować normalnie.
ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA
Zachowanie dobrej kondycji fizycznej zwiększa również odporność psychiczną. W warunkach naturalnych, gdy trzeba walczyć o byt pozbawiony wszystkich dobrodziejstw miejskiej cywilizacji, należy odnaleźć się wśród codziennych czynności, nabrać pewności siebie i uwierzyć we własne siły. Poprzez trening nie tylko wzmacniasz się fizycznie, ale poznajesz dobrze własne możliwości i ograniczenia. Odporność psychiczna ma również swe źródło w wewnętrznym poznaniu, kim jesteś, oraz uświadomieniu sobie własnego miejsca w niezmierzonym Wszechświecie.
W sytuacjach krytycznych trzeba wiedzieć na co nas stać, inaczej można sobie nie poradzić.
Właściwie prowadzony trening zwiększa wydolność całego organizmu. Sprawia, że człowiek czuje się lepiej i jest gotów w każdym momencie do podjęcia wysiłku. Po dłuższym czasie regularnych ćwiczeń zachodzi wiele pozytywnych zmian jak utrata zbędnej wagi, poprawa sylwetki, wzrost siły mięśni, zręczności i ogólnej sprawności. Dzięki regularnym ćwiczeniom mamy też więcej energii i ochoty do życia, lepiej śpimy i zaczynamy racjonalniej się odżywiać. Trening powinien być tak zaplanowany, by ćwiczenia wypadały przynajmniej trzy razy w tygodniu i trwały za każdym razem około 45 minut. Po każdej takiej dziennej dawce treningu tętno powinno wynosić ponad 120 uderzeń na minutę.
Długotrwale korzyści
Regularne ćwiczenia zwiększają wydolność wszystkich organów i pozwalają utrzymać organizm w dobrej kondycji.
1 Postaw dokładnie całą stopę na podwyższeniu.
Im jesteś sprawniejszy, tym silniejsze masz serce. Wydolny mięsień serca pompuje krew wolniej, ale bardziej efektywnie. Serca dzieci, kobiet i ludzi starszych biją szybciej niż młodych, dojrzałych mężczyzn, co ukazują dane zamieszczone poniżej w tabeli. Tętno mierzone zaraz po obudzeniu się może służyć za podstawę do określenia ogólnej wydolności organizmu. Tabela z prawej strony podaje, jak dużo czasu musi minąć, zanim po wysiłku fizycznym, takim jak pokazany wyżej test sprawnościowy, tętno uspokoi się i osiągnie normalny rytm. Im jesteś sprawniejszy, tym szybciej Twoje serce zaczyna pracować normalnie.
