Dzienne zapotrzebowanie organizmu na wodę
Woda jest jednym z głównych składników komórek ciała. Organizm ludzki nie ma jednak żadnych zdolności magazynowania wody, w przeciwieństwie do pożywienia, którego zapasy odkładane są w postaci tłuszczu. Dlatego musimy stale dostarczać naszemu organizmowi wody, która pozwala zachować równowagę termiczną ciała, umożliwia pracę nerek i wydalanie toksyn wraz z moczem oraz jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Bez pożywienia jesteśmy w stanie przeżyć nawet trzy tygodnie, spalając zapasy energii zgromadzone w tkance tłuszczowej. Jeśli natomiast nie wyrównujemy strat wody, w ciągu pięciu dni następuje śmierć w wyniku odwodnienia.
Zapotrzebowanie na wodę
Około 75 procent ludzkiego ciała to woda, która jest niezbędna do życia. Organizm traci ją pocąc się i wydalając mocz, niezbędne jest więc ciągle jej uzupełnianie.
W przeciwnym razie pojawiają się objawy odwodnienia. Jeśli zaś w ciągu paru dni organizm nie dostanie wody, nastąpi śmierć.
OBJAWY UTRATY WODY PRZEZ ORGANIZM
| OBJAWY UTRATY WODY PRZEZ ORGANIZM | ||
| Utrata 1-5% | Utrata 6-10% | Utrata 11-12% |
| Pragnienie | Ból głowy | Majaki |
| Złe samopoczucie | Zawroty głowy | Opuchnięty język |
| Ospałość | Suchość w ustach | Drgawki |
| Nadpobudliwość | Mrowienie w kończynach | Głuchota |
| Brak apetytu | Zasinienie skóry | Zaćmienie wzroku |
| Zaczerwieniona skóra | Zaburzenia mowy | Brak reakcji na dotyk |
| przyspieszone tętno | Trudności z oddychaniem | Marszczenie się skóry |
| Nudności | Niezdolność do maszerowania | Niemożność przełykania |
| Osłabienie | Trudności z widzeniem | Śmierć |
OCHRONA PRZED UTRATĄ WODY
Nawet odpoczywając cały dzień w cieniu, utraci się około 1 litra wody przez oddychanie i wydalanie moczu. Wysiłek zwiększa utratę wody przez pocenie się. Dlatego gdy odczuwamy niedostatek wody, powinniśmy jak najwięcej odpoczywać, a niezbędną aktywność fizyczną ograniczyć do godzin nocnych. Najlepiej oddychać jest wyłącznie przez nos. Nie wolno palić. Należy unikać pokładania się na rozgrzanej ziemi. Jedzenie ograniczyć do niezbędnego do przeżycia minimum. Wystrzegać się potraw zawierających tłuszcze oraz alkoholu, gdyż te produkty potrzebują dużej ilości wody podczas trawienia. Przede wszystkim zaś należy wpoić sobie zasadę – nie czekać z wyruszeniem na poszukiwanie wody do czasu wyczerpania się do ostatniej kropli zgromadzonych wcześniej zapasów.
